現代生活はダブルワークや長時間勤務、受験勉強、インターネットやゲームなどの普及による夜型生活など、睡眠が不足しがちです。

睡眠不足が続くと免疫力の低下や睡眠障害を引き起こすだけではなく、注意力が散漫になり思わぬ事故に繋がることも…

そこで今回は睡眠の質を良くするポイントと快眠をサポートする沖縄のスーパーフード「ノニ」についてご紹介します！

睡眠のメカニズム

人生において睡眠が占める割合は大きく、3分の1は眠って過ごすと言われるほどです。
眠るという行為はとても大事な役割を担っています。

まず、眠くなる仕組みについて解説します。眠くなる要因は大きく分けると以下の2つです。

疲労蓄積による睡眠欲求

日中の疲労の蓄積によって起こるものです。長時間の活動や集中的な作業は、脳や身体を疲労させます。
疲労が蓄積すると身体は休息を必要とし眠気が生じます。

体内時計（生体機能）による作用

私たちは毎日ほぼ同じ時刻に眠り、同じ時刻に目が覚めます。
このサイクルは体内時計によって制御されており、夜間にメラトニンと呼ばれる睡眠ホルモンが分泌されることにより眠気を引き起こします。

快眠と生活習慣

睡眠の質には、生活習慣が大きく関わってきます。「運動」や「入浴」のような生活習慣そのものを見直すことで快眠へとつながるのです。

また、良い生活習慣で体内時計をきっちりと24時間に調節することで、規則正しい睡眠サイクルが身につき、睡眠の質も向上します。

そのための習慣としてオススメなのが「光浴」です！

睡眠ホルモン「メラトニン」は体内時計や光によって分泌量が変化します。日中の明るい時間帯は分泌が抑制され、夜になると分泌量が十数倍に増加します。
正しいタイミングに光浴をすることで、体内時計が機能し、正常にメラトニンが分泌され、快眠が得られます。

快眠のポイント

規則正しい時間に起きて、朝の光で体内時計をリセット

朝食で脳のエネルギー補給

日中の活動と自然光で昼夜のメリハリを

夕方が理想ですが、ライフスタイルに合わせた運動習慣を

入浴は就寝の２～３時間前が理想的

夜の明るい光は禁物、暖色系の蛍光灯を

就寝前の食事、コーヒーや緑茶、寝酒、喫煙は禁物

毎日規則正しい時間に入床

睡眠の質を向上させるために日頃の生活習慣を見直し、規則正しい睡眠サイクルを身に着けましょう！

ノニが快眠をサポート！

睡眠サイクルの調整にも関わるメラトニンの分泌は年齢と共に減少していきます。

そこでご紹介するのが沖縄のスーパーフード「ノニ」です！
ノニに含まれる成分「スコポレチン」は、メラトニンの分泌を促進させる役割があり、安眠効果が期待できるといわれています。

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最近寝つきが悪い…　寝ても疲れが取れない…
そんな方はぜひ一度お試しください！

参考：e-ヘルスネット／健やかな睡眠と休養